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　　黄红色蔬果提高皮肤抵抗力红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 
　　富含维生素C水果防晒力强每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类，有助保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤。

　　 大豆制品抗皮肤老化大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择。 每天2杯茶防止皮肤晒伤喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。
　　坚果有助抗皮肤氧化坚果含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。它们帮助皮肤抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。